控血糖是糖友们维持健康最重要的课题！不过，想要成功控制血糖，到底该怎么做才对呢？中医师表示，要妥善维持血糖稳定，不光需要注意食物GI值，吃饭时的进食顺序更是大有学问！所以，我们就来说说糖友如何控制控糖，如何保持一个相对健康的生活方式吧。

注意进食顺序：除了减少辛辣食物的摄取外，想要维持血糖稳定，吃饭的顺序更是大有学问！建议糖友们养成先喝汤，再吃青菜、吃肉、吃饭，最后食用水果的顺序来用餐较有保障！

有氧运动可帮助降糖：运动不仅可以促进能量的消耗、减轻体重；同时，也有助于降低中性脂肪及低密度胆固醇，提高高密度胆固醇；提升心肺功能；增加肌肉张力，改善体力。最重要的是，运动也有增进胰岛素分泌、降低血糖的效果。其中，又以慢跑、土风舞、韵律舞、游泳、快走、骑脚踏车等有氧运动为不错的选择。

喝茶可帮助控糖：糖尿病患者为了防止血糖的升高，有很多饮品是万万碰不得的。不过作为三大饮品之一的茶对于糖尿病患者来说可是利大于弊的。茶不仅能提供人体充足的水分，还含有多种营养成分，如蛋白质、茶多酚、生物碱、氨基酸、矿物质等，对防治糖尿病慢性并发症有重要作用，能改善糖友口干、尿频、无力、视物模糊、乏力等症状。只要学会喝茶，不仅能够帮助降低血糖水平，还有预防并发症的功效哦。茶主要可分为红茶和绿茶，在冲泡方法和生理功效方面都有很大的不同。

红茶：红茶具有利尿消肿、抗菌解毒 的 功效，其所含成分能促进人体胰岛素的生成，其中的茶黄素和茶红素还有保护血管的作用。糖尿病患者经常饮用红茶，能一定程度防治骨质疏松和其他并发症。红茶有很多饮用方式，可以热水冲泡，也可制成果茶。需注意的是，冲泡时需用沸水，若水温过低，不利于茶叶中有效成分的析出。

绿茶：绿茶能加强胰岛素的活力，改善人体对胰岛素的敏感性。与红茶相反，绿茶不宜用沸水冲泡，否则会破坏茶氨酸中的营养成分，用凉开水浸泡绿茶半小时后即可饮用。值得注意的是，茶虽然有益，但并不能代替每日的饮水。在服用降糖药时，也最好不要用茶水送服，以免影响药效。
·程琦·