英国教授发现，每晚睡眠时间少于6个小时的人，体内会有711种基因的功能发生了改变，涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等领域。睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人在一天内的活跃程度忽高忽低。 

最佳睡觉时间：应该是亥时(21～23点)至寅时(3～5点)末，也就是在晚上9点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。

中医理论认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。 

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11～13点)也要安排半个小时入睡，午睡被称为美容觉，养颜效果明显。 

每天保证一定的睡眠时间是必须，但是也要保证每天都要有好的睡眠质量。 

推荐9个小妙招提高睡眠质量。 

1.注意卧室灯光：睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。 

2.买张舒适的床：一个舒适的床垫，可以大大改善睡眠质量。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。 

4.从300倒数，每次递减3：很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。 

5.下午2点后别喝咖啡：如果你入睡困难，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。 

6.睡前冲个热水澡：热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。 

7.睡前4小时停止锻炼：睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。 

8.降低卧室室温：当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。 

9.睡前3小时不进食：睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。